Aquest entrenament normalitza el sucre en sang per als diabètics de tipus 2 en només dues setmanes

Per a persones amb diabetis, l'entrenament adequat suposa molt més que volar greixos i millorar la resistència.

No és cap secret que l'exercici sigui un component vital d'un estil de vida saludable. Tanmateix, per a les persones amb diabetis tipus 2, podria ser una part que canvia la vida del seu pla de tractament. Aquestes són les troballes d’un nou estudi de la Universitat de Turku que va avaluar l’impacte sobre la salut de l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) tant en persones sanes com en persones amb diabetis.

En l'estudi, publicat el 10 d'abril en Revista escandinava de Medicina i Ciència en EsportsEls homes sans (tots els anys 40 i 50) van realitzar un programa d’entrenament de dues setmanes que consistia en HIIT o en un entrenament tradicional i d’intensitat moderada. Un grup de persones amb resistència a la insulina (algunes tenien diabetis tipus 2 i algunes tenien prediabetes, cosa que significa que els nivells de sucre en la sang eren elevats, però no prou alts per indicar la diabetis tipus 2) van completar una rutina de fitness similar de dues setmanes.



Abans que comencés la formació, el metabolisme a la glucosa i la sensibilitat a la insulina de les persones resistents a la insulina es reduïen significativament en comparació amb el grup de persones sanes, afirma la candidata doctoral Tanja Sjöros, segons va informar a Science Daily. No obstant això, ja després de dues setmanes d'entrenament d'alta intensitat, que va suposar sis sessions d'entrenament, el metabolisme de la glucosa en la musculatura de la cuixa va assolir el nivell inicial del grup de control saludable.

És important augmentar el metabolisme de la glucosa en sang i la sensibilitat a la insulina dels diabètics per evitar danys en els nervis i els vasos sanguinis, cosa que pot comportar complicacions com ara malalties cardíaques, ictus, ceguesa, insuficiència renal i amputacions de les extremitats inferiors.

El metabolisme a la glucosa i la sensibilitat a la insulina van millorar tant a l’entrenament d’alta intensitat com a l’entrenament continu d’intensitat moderada, cosa que suggereix que tots dos són útils, tot i que l’HIIT és definitivament més eficaç. El grup que va fer formació amb intensitat moderada va aconseguir només la meitat de la millora experimentada pel grup HIIT durant el període de dues setmanes. Per tant, aquest tipus de formació requereix un període de temps més llarg. Si només disposeu de poc temps, l’entrenament a intervals elevats pot ser una bona alternativa a l’entrenament tradicional que requereix més temps però d’intensitat inferior ”, afirma Sjöros.


quin és el menjar més perillós

Jennifer Haythe, cardiòloga de Nova York, va donar la benvinguda als resultats. Aquest és un estudi important que demostra els beneficis de l'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) sobre el metabolisme a la glucosa i la sensibilitat a la insulina en diabètics de tipus 2, diu. “A diferència dels diabètics de tipus 1 que tenen una absència d’insulina endògena, els diabètics de tipus 2 han deteriorat la sensibilitat a la insulina, provocant una absorció i metabolisme retardats i inadequats de la glucosa. El fet que HIIT pugui millorar la captació i la sensibilitat de la insulina és una notícia excel·lent per als diabètics de tipus 2. A més, HIIT va millorar la resistència. Aquesta és una evidència més que l'exercici, en aquest cas HIIT, millora la salut i el benestar i pot funcionar com a medicaments en pacients amb DM2.