Descobrint els abdominals ocults

de Jorge Cruise, expert en condicionament físic, entrenador de pèrdua de pes i autor supervendes del New York Times

Descobrint els abdominals ocults

Quan la gent vol estrènyer la seva part mitjana, normalment toca a terra per fer abdominals interminables. El que no saben és que, tret que ja estigueu bastant retallat, les abdominals poden ser una pèrdua de temps. És una idea errònia comuna que la cremada que es produeix a la secció mitjana fent abdominals ajudaria a reduir el greix del ventre i a crear una panxa plana. Moltes de les organitzacions de condicionament físic més respectades del país, com la National Strength and Conditioning Association (NSCA), han confirmat que aquest mètode del que s’anomena “reducció puntual” és un mite: els dipòsits específics de greixos no es poden dirigir amb exercicis específics. Llavors, què funciona?

Si voleu no només un nucli fort, sinó també una panxa d’aspecte ferm, primer heu de reduir el greix de la part superior del múscul. Malauradament, les abdominals no fan servir prou energia per assolir aquest objectiu. Crec que l’exercici físic per si sol no és suficient per assolir aquest objectiu. Per tal de reduir el greix del ventre que manté ocults els abdominals, heu d’aconsellar el metge i retallar el sucre refinat.






una píndola d’aigua us ajudarà a perdre pes

En reduir el consum de sucre refinat, permetreu que baixin els nivells de l’hormona insulina emmagatzemadora de greixos i que augmentin els nivells de l’hormona desbloquejadora de greixos glucagó. Aquesta estratègia essencial per reduir el greix a l’abdomen no només redueix el risc d’algunes de les nostres malalties més mortals, sinó que també garanteix que els exercicis abdominals no es malgastin sota una manta de greix del ventre.

Un cop la vostra estratègia de tonificació de la panxa inclogui un component nutricional que restringeixi o elimini el sucre refinat, podeu passar als aspectes enfortidors que donaran lloc a un millor to i fermesa generals. És hora de abdominals interminables, oi? Mal. Com he esmentat anteriorment, els abdominals realment no fan servir tanta energia. La clau és enfortir les cames i les natges, perquè és aquí on el cos té els músculs més grans i les seves grans potències. Per aquest motiu, sempre recomano als meus clients que facin un exercici inferior del cos juntament amb un exercici abdominal. Això garanteix que els entrenaments enforteixin simultàniament els músculs del nucli alhora que disminueixin la capa de greix que amaga aquests mateixos músculs.

Si realment voleu obtenir resultats físics més accelerats, hi ha una tercera i última peça en aquest trencaclosques: el cardio. Però espereu-vos un minut, no parlo del mateix cardio vell que us faria encadenar a una cinta de córrer o el·líptica durant una hora o més. Quan cronometreu el cardio amb precisió, realment només necessiteu uns 20 minuts al dia per aprimar-vos més ràpidament. Com confirma un article recent a El New York Times , el millor moment per fer cardio és al matí abans d’esmorzar. La millor part és que no necessita ni ser cardio intens; fer una passejada ràpida pel barri o fins i tot marxar al lloc farà el truc. Fer exercici al matí abans de l’esmorzar prepara el cos per treure energia del greix corporal emmagatzemat en lloc d’un àpat que ha menjat recentment. La meva única recomanació de precaució sobre aquest mètode tan eficaç és no malgastar-se a l’esmorzar per “tractar-se” del seu treball, ja que aquesta és la forma més habitual d’esborrar els beneficis de l’exercici.

La combinació d’aquests 3 mètodes, ja sigui en el mateix entrenament o durant tota la setmana, és la forma més senzilla i eficaç en el temps per assegurar-vos que, a mesura que el clima s’escalfi, la cintura es faci més petita. Abans de la propera ronda d’exercicis abdominals, assegureu-vos que també tingueu una estratègia per enfortir la part inferior del cos i reduir el greix corporal.


és vinagre de sidra de poma bo per a la caspa