Vice-consell: els perills de no prendre mai vacances

Creus que et mereixes un cop d’esquena per les teves maneres preocupants? Una àmplia investigació suggereix que les vacances no són luxes, sinó necessitats que poden fins i tot allargar la vida.

Quin és el dany?

Pot un carib carreu evitar les malalties del cor? Possiblement. Quan investigadors de la Universitat Estatal de Nova York d'Oswego van enquestar a 12.000 homes d'entre 35 i 57 anys, van comprovar que aquells que no prenien almenys unes setmanes de vacances a l'any augmentaven el risc de morir de malalties cardíaques en un 30 per cent durant la curs de l'estudi de nou anys. A més, els problemes addicionals tenen risc de patir hipertensió arterial, diabetis tipus 2 i obesitat.

Podeu desfer-lo?

Sí, qualsevol reducció d’estrès, fins i tot durant uns dies, produeix un descans al cor i a la pressió arterial. En un petit estudi de Nova Zelanda, els investigadors van descobrir que els estiuejants dormien aproximadament una hora més que no pas a casa i tenien tres vegades més profunditat, rejovenint el son. Seguiu per aprendre a utilitzar les vostres properes vacances per millorar la vostra salut.

No funcioneu aquest cap de setmana



No puc reservar una escapada indulgent durant un temps? Fins i tot fer que la relaxació sigui prioritària durant el cap de setmana pot ajudar-vos. Quan els investigadors finlandesos van fer un seguiment dels hàbits de salut de 800 dones i homes durant 28 anys, van comprovar que els que no van prendre cap estrès relacionat amb l'estrès laboral durant el cap de setmana eren tres vegades més propensos a patir un infart fatal que els que van patir. molt descans.

Així que no funcioneu aquest cap de setmana. Eviteu les reparacions d’habitatges, els principals treballs de gespa i jardí (tret que sigui un hobby que us encanta) i qualsevol altra obligació estressant. Adopteu una mentalitat de staycation : mengeu un esmorzar tranquil, feu una passejada pintoresca, visiteu una atracció local, sopeu amb els amics. Aleshores, planifiqueu fer el mateix un dia de cada cap de setmana a partir d’ara.

Planifiqueu unes vacances reals

La meitat de la batalla per fer un viatge es compromet amb el temps. Així que engegueu el calendari i trieu-ne una setmana (o més). Comprometeu-vos amb el treball i entre la vostra família. Segons la recerca holandesa del 2010, només busqueu el viatge perfecte de tota la setmana. Els científics van trobar que el major impuls de l’estat d’ànim arriba durant les vuit setmanes abans unes vacances, quan ho preveieu. Després de les seves escapades, la majoria de la gent no es va sentir més feliç que la que no va viatjar.

Feu el viatge relaxant

Esprémer massa activitats pot provocar l'alegria de l'escapada amb més intenció. I és possible que es perdin els avantatges per a la salut de les vacances si intenteu fer-ho massa o accepteu fer coses que no vulgueu (odiar l’esquí nàutic? No l’obligueu; seguiu encantat amb el vostre Kindle al en canvi, platja). Pagueu el viatge amb les activitats que us agradi, però assegureu-vos també de coure força temps no programat.


opcions saludables a restaurants xinesos

Vegeu Mirades a peu

Utilitzar els peus permet fer vacances feliços: es pot fer exercici amb endorfines, i explorareu zones que probablement no serien. Aprofiteu atraccions a l'aire lliure com jardins d'escultura, senders naturals, senders al costat del llac o trams de platja bonica per a passejades llargues. Amb una mica d’activitat física cada dia, també se sentirà menys culpable de deixar-se endur un postre decadent.

Flexiona els teus millors hàbits de salut

Per descomptat, les vacances es poden omplir amb la dieta i altres mines sanitàries (excés de consum, cremades solars), però intenteu considerar-la com una oportunitat per gaudir també d’hàbits adequats per a vosaltres. Gaudiu de la gran selecció de fruita fresca al bufet d'esmorzar, prengueu els catnaps a la tarda, opteu per una copa de vi negre saludable del cor en el sopar en lloc d'una bomba de calories de Pina Colada. Sempre he tingut curiositat pel ioga? Dóna-li la volta a la classe de la platja de l’hotel.

No volem dir que no puguis viure una mica, però si no agafes el pes i no fas mai una unitat d'exercici, tornaràs a casa que et faran pitjor pel desgast.

Considereu el rural més urbà

Les vacances a les ciutats són fortes, emocionants i esgotadores. Les vacances al país són tranquil·les, tranquil·les i recarregables. Per a la vostra salut, aquest últim és el que més necessites. Això no vol dir que escolliu unes vacances avorrides, només una que us allunyi del bullici que teniu a casa.

Stash Electronics al caixa forta

La combinació de la tecnologia de comunicacions sense fils i les corporacions mundials significa que podeu connectar-vos a l’instant en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Lluita contra aquest desig Si heu de portar l’ordinador de treball o el BlackBerry, deixeu-los a l’hotel desactivat la major part del dia i reserveu horaris dedicats per comprovar-los.

El mateix passa amb la vostra vida personal en línia: gaudiu de les vostres vacances en lloc de prendre temps de temps constant per publicar fotos en temps real a Facebook o Twitter.