Segons aquesta nova ciència, es pot recórrer aquest número de minuts que millorarà el seu estat d’ànim

Podeu obtenir els beneficis de l'exercici que augmentin l'estat d'ànim en menys temps que trigueu a plegar la roba.

Probablement sabeu que caminar millora la vostra salut cardiovascular i és possible que siguis conscient que també pot augmentar l’ànim. Però estem apostant per que no us vàreu adonar del temps que triguem a caminar per treballar la seva màgia que il·lumina l'estat d'ànim. Segons un estudi de psicòlegs de la Iowa State University, un caminant durant només 12 minuts, fins i tot sense factors tradicionals de felicitat com el sol, la natura, el contacte social i la música uptempo, resulta ser un poderós ascensor de l'estat d'ànim. (A continuació, es mostren avantatges sorprenents per a la salut de fer una petita caminada.)





Aparentment, la nostra evolució és prou eficaç, ja que moure sempre ha estat connectat a tasques positives, com trobar menjar i altres beneficis. Els co-autors de l'estudi, els psicòlegs Jeffrey Miller, doctor i Zlatan Krizan, doctorat, escriuen, el moviment no només provoca un augment positiu d'afectacions (sentiments emocionals) ... sinó que el moviment s'encarna parcialment, o en cert sentit reflecteix un efecte positiu.

Per a l'estudi, publicat a la revista Emoció , els investigadors van realitzar tres experiments en què es examina com induir les emocions positives. El primer va provar els efectes de caminar i no caminar: un grup d’estudiants va fer un passeig inequívoc pels edificis del campus mentre un grup de control mirava un vídeo o navegava per fotos. El passeig del campus va produir sensacions d’autoassegurança, alegria i vigor, mentre que els subjectes de control van deixar algunes notes en atenció i estat d’ànim. Un segon estudi va demanar als estudiants que realitzessin un recorregut a peu i que després escriguessin un assaig, dissenyat per inculcar un malestar. Fins i tot amb la pressió d’escriure un assaig que sobrepassava, els estudiants van comprovar que el passeig augmentava el seu estat d’ànim. El tercer estudi va treure la naturalesa de l'equació al fer que els estudiants caminessin en una fita rodadora, i encara gaudien dels resultats que augmenten l'estat d'ànim en comparació amb els participants que acabaven de posar-se o asseure's.

Si teniu una cinta rodant, aneu a buscar-la, però caminant fora, a la natura, si és possible, pot maximitzar l’augment de l’estat d’ànim, fins i tot reduint la depressió i millorant la nostra capacitat d’afrontar l’estrès, segons les investigacions anteriors de la Universitat de Michigan. Segons aquest estudi, les persones que havien viscut recentment esdeveniments de la vida estressants com una malaltia greu, la mort d’un ésser estimat, la separació matrimonial o l’atur van veure especialment augmentar l’estat d’ànim després de passejar a l’aire lliure en grup. Caminar és una forma de fer exercici barat, de baix risc i accessible, va dir la investigadora principal de l'estudi Sara L. Warber, MD, a la Universitat de Michigan del sistema de salut. I resulta que combinat amb la naturalesa i la configuració del grup, pot ser un estrès molt potent i poc utilitzat. Aquí es mostra com obtenir la màxima felicitat de la vostra passejada diària.

La propera vegada que us sentireu baix, o com a precaució contra un estat d’ànim blau, sortiu a fora durant un passeig d’almenys 12 minuts, preferiblement a la natura i idealment amb un amic. Heus aquí com ser feliç cada dia!