Què tracten de dir-te els teus hàbits de son

El son interromput pot ser un signe d'un problema de salut. Aquí s’expliquen els experts en el son que diuen que els vostres hàbits de son revelen sobre la vostra salut i què fer al respecte.

No podeu sortir a la deriva: netegeu el son

Stock-Asso / Shutterstock

Els seus hàbits de son poden revelar signes importants sobre la seva salut, i així, com saps quan tens un problema de son? Al voltant d’un terç dels adults pateixen insomni durant la seva vida, explica Shanon Makekau, MD, la responsable de pulmonologia i somni del Centre Mèdic Kaiser Permanent Moanalua; Entre un 10 i un 15 per cent pateixen d’insomni crònic. El doctor Makekau assenyala que l'insomni pot anar des de problemes derivats fins a despertar-se durant la nit i no poder adormir-se.

Si això us sembla, el doctor Makekau diu que alguns medicaments o substàncies –de la cafeïna a la nicotina– i l’estrès us podria impedir el descans, entre altres problemes. Sovint l'insomni millorarà amb simples canvis en la higiene del son juntament amb la regressió general dels estressors de la vida, diu. Si teniu un llarg episodi d'insomni que no desapareix després de canviar els vostres hàbits, és important parlar amb el vostre metge perquè l'insomni pot ser un signe d'un problema mèdic subjacent. Què és la higiene del son? Consulteu aquesta guia per “netejar” el son.




com rejovenir la cara

Vau colpejar “somnol·lar” 20 vegades: necessiteu una rutina per dormir

Stock-Asso / Shutterstock

Intenteu escollir un moment en què us podeu despertar i aixecar-vos del llit amb la quantitat mínima de drama, aconsella Alex Tauberg DC, CSCS. El ritme circadià natural del cos és tal que puguis entrenar el cos a despertar-se cada dia, afirma el doctor Tauberg. Aquest és un hàbit que controla molt. Proveu de mantenir-vos coherent quan us aixequeu, fins i tot els caps de setmana. ”Això pot significar que us assegureu que el cap us colpeja el coixí prou aviat (fins i tot els caps de setmana) per obtenir prou calma. Continuar canviant l'hora que desperteu al matí pot tenir efectes negatius sobre el vostre cicle de son, afirma. Doneu-ne compte d’aquestes sis coses que tenen en comú els dormitoris dels dormidors de so.

Heu esgotat quan us desperteu: la vostra dieta pot ser culpa

Andrey_Popov / Shutterstock

Tot i que hi ha moltes causes per sentir-se esgotat fins i tot després d’haver dormit durant la nit. Steven R. Olmos, DDS, el fundador del TMJ & Sleep Therapy Center, suggereix analitzar què menges abans d’anar a dormir. Tenir un àpat baix en fibra, però alt en greixos saturats i sucre, s'ha demostrat que produeix més excitació o despertar durant el son, cosa que significa que estareu més cansats quan us desperteu, explica. Consulteu aquests 30 consells sobre menjar saludable que us podrien canviar la vida i us ajudaran a dormir.

Tingueu por de no deixar-vos passar pel cap: aixeca’t una mica

Andrey_Popov / Shutterstock


quina cinta de càncer és de color porpra

No estigueu al llit: aixequeu-vos i mueu-vos. Pot semblar contraproduent, però David Greuner, MD, diu que trenca un mal cicle. La majoria de les persones cometen l'error de canviar de posició fins que s'adormen; això és equivocat, explica el doctor Greuner. Molts experts en dormir diuen que el millor que pots fer és simplement aixecar-se, sortir de la teva habitació i fer una altra cosa que no impliqui dormir. Al final, estaràs prou cansat per endurir-se fàcilment. Si no us serveix, proveu aquests 11 trucs estranys que us poden ajudar a adormir-vos.

Et despertes a les 3 de la matinada: abandona la discoteca

Andrey_Popov / Shutterstock


com millorar l’alimentació visual

Una beguda tardana us pot ajudar a adormir-vos, però us despertarà més tard, adverteix Daniel Slaughter, MD. Ell recomana tallar-se almenys dues hores abans de colpejar el sac. L'alcohol abans d'anar a dormir tendirà a generar insomni a mitja nit, explica, i serà difícil adormir-se. Això reduirà la quantitat de son REM, diu, que és la part restauradora del vostre cicle de son.

Ronqueu: Mireu un metge

Stock-Asso / Shutterstock

El doctor Makekau afirma que els problemes respiratoris relacionats amb el son, inclosos els roncs, el gas de l’aire i la respiració interrompuda poden dir que esteu lluitant amb l’apnea del son. La malaltia pot causar somnolència durant el dia, mal de gola seca o mal de cap, depressió i problemes de memòria. El doctor Makekau explica que el fet de tenir un sobrepès o tenir antecedents familiars d’apnea del son augmenta el risc: és important deixar-se anar tan aviat perquè la malaltia pot deixar-vos més susceptible a augment de pes, malalties cardíaques i diabetis tipus 2. Si voleu comprendre quina importància té el son per a la salut general, mireu aquesta xerrada del neuròleg Stasha Gominak, que us pot canviar la vida. Complementa les recomanacions del teu metge amb aquests 10 remeis casolans per a l’apnea del son.


millors vitamines per impulsar el vostre sistema immune

Les cames tenen vida pròpia: planifiqueu una passejada nocturna

LightField Studios / Shutterstock

De la mateixa manera que us heu deixat a la deriva, teniu una sensació de picor o cremada estranya a les cames i teniu un desig incontrolable de moure-les. El doctor Makekau pot dir que podria ser síndrome de les cames inquietes. Normalment, estirar-se, allunyar-se o moure's pot alleujar el malestar, remarca. Altres remeis casolans inclouen evitar l'alcohol i la cafeïna al vespre, prendre un bany calent a la nit i fer massatges suaus. És possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre possibles deficiències nutricionals, de vegades els símptomes poden ser un signe de baix nivell. ferro, vitamina B12 o folat, segons la National Sleep Foundation.

Problemes de resoldre al llit: aprèn a relaxar-se

Stock-Asso / Shutterstock

El doctor Makekau, si no t’aconsegueix la nit, la tensió et pot millorar. “Configureu un temporitzador una hora abans de dormir per allunyar-vos de la pantalla i poseu el telèfon. Allibereu la ment de les preocupacions persistents eliminant les vostres tensions o el que vau oblidar de fer aquell dia, comparteix. “Participeu només en activitats de reducció d’estrès: un bany calent, ioga, meditació o escoltant música relaxant-per calmar el cos i la ment i preparar el cervell per dormir. Quan vagis a dormir, estareu molt més a prop d’un somni tranquil. ”Proveu algunes d’aquestes mini-meditacions per desterrar l’estrès del vostre cervell.

Vuit hores mai no són suficients: Centrem-nos en la qualitat

pinkomelet / Shutterstock

Els adults han de tenir entre set i nou hores de son per nit regularment per tal de sentir-se restablits, afirma el doctor Makekau. Tan important com és registrar aquestes hores, la qualitat del son és tan important com el temps. El son ha de ser continuat i ininterromput, cosa que li permet experimentar REM i NREM -moviment ràpid dels ulls i moviment dels ulls no ràpid-, els estats del son senten els avantatges restauradors del descans d’una bona nit ”, explica.

Sempre us desperteu fent pipí: feu una revisió

Kalamurzing / Shutterstock


cirurgià de reducció de mama a prop meu

Si bé això pot ser degut a que beu massa aigua abans de dormir, també pot tenir altres significats relacionats amb la salut, adverteix el doctor Tauberg. “Tingueu la vostra valoració pel vostre metge. Pot ser que tingueu signes de diabetis o una possible ampliació de la pròstata. ”Abans d’anar a dormir aquesta nit, consulteu aquests consells útils dels metges per dormir per millorar el vostre somriure.