Es va despertar amb un coll dur? Aquí teniu què fer a continuació

Aquesta sensació de coll rígida és un dolor literal al coll. Però, per sort, hi ha moltes maneres d’alleujar el dolor, des de casa vostra.

Dóna al coll un estirament suau

Hi ha diversos exercicis de coll que poden ajudar a alleujar el dolor d’un coll rígid. Shelly Coffman, fisioterapeuta de Medicina Esportiva i Teràpia de l'Espina a 360 ° de Portland, OR, recomana el següent per fluir sang i alleujar la inflamació: Estar-se pla, amb una tovallola enrotllada o una pilota de platja parcialment inflada darrere del coll. Gireu el cap lentament com si diguéssiu no. A continuació, inclineu el cap lentament com si digués sí. Feu dos jocs cadascun de 20 repeticions, de dues a tres vegades al dia. Un altre moviment: mentre esteu asseguts a una cadira, traieu un braç a través del cos cap al maluc oposat i poseu-lo amb l'altra mà. Mantenint el cap i el cos mirant cap endavant, doblegueu l’orella cap a la mateixa espatlla que les mans. Mantenir durant 10-15 segons. Repetiu tres a cinc vegades per cada costat, una o dues vegades al dia. Un altre exercici de cadira: mentre esteu asseguts a una cadira, agafeu el fons de la cadira amb una mà. Inclina l’orella cap a l’espatlla oposada, utilitzant l’altra mà per tirar suaument el cap cap avall per augmentar l’estirament. Mantingueu-la durant 10 a 15 segons. Repetiu tres vegades.





Aplicar compreses calentes i fredes




Pla de pèrdua de pes de 6 àpats al dia

L’aplicació de calor al coll rígid ajuda a relaxar els músculs i aportar sang fresca al lloc dolorós, segons Coffman. Podeu obtenir la calor que necessiteu amb un coixinet calefactor a baix o amb un llenç. Alternar amb una compressa freda ajuda a adormir el dolor i disminuir la inflamació. Podeu alternar entre fred i calor fins a un màxim de 10 minuts al mateix temps, diverses vegades al dia i fins a cada hora si pateix molt de dolor. Si teniu molt de dolor, no només de rigidesa, enganxeu-vos amb el gel, adverteix Coffman. La calor pot empitjorar el dolor en augmentar la inflamació. Proveu aquests remeis casolans per al mal muscular.

Apagueu els medicaments

Els medicaments antiinflamatoris, com l’Advil o la Motrina, poden ser remeis de coll rígid d’acció ràpida. Aquests medicaments sense recepta funcionen reduint la inflamació, de manera que us podeu sentir millor ràpidament, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. El tylenol no proporciona els mateixos beneficis antiinflamatoris, però pot ajudar a controlar el dolor. No obstant això, tots els medicaments, fins i tot medicaments de venda lliure, tenen riscos, així que assegureu-vos de discutir primer aquests medicaments amb el vostre farmacèutic o el seu metge. Obteniu informació sobre el millor calmant per a cada dolor.

Preneu-vos un remull



Un bany de sal Epsom càlid fa el doble de servei com a remei dur al coll. L’aigua tèbia del bany ajuda a relaxar-se i calmar els músculs, mentre que el magnesi i els sulfats de la sal ajuden a reduir la inflamació i a millorar el flux de sang i l’oxigenació, segons la Cleveland Clinic Foundation. “Poseu 300 grams de sal Epsom a una banyera plena d’aigua calenta. En només 15 minuts, començareu a experimentar els avantatges físics i mentals de la sal d’Epsom ”, escriuen els experts de la Clínica Cleveland. Doneu un cop d'ull a aquests 11 usos sorprenents de sals Epsom en les quals probablement mai no heu pensat.

Camineu-lo

Pot semblar contra intuïtiu, però l'exercici de baix impacte, com caminar, és un gran tractament dur al coll. L’exercici ajuda a circular l’oxigen per tots els teixits tous, inclòs a la columna vertebral, que ajuda amb el procés de curació. Igual que quan us fa mal l'exercici, el millor que podeu fer és fer una mica d'exercici fàcil, afirma Coffman. No obstant això, assegureu-vos d’evitar les activitats doloroses o doloroses.


Dieta de desintoxicació de 10 dies per baixar de pes

Canvia els teus hàbits de son



Per evitar dolor al coll al matí, el millor és dormir al seu costat o a l’esquena i mai a l’estómac. Dormir a l’estómac pot provocar una torsió del cap d’una manera o d’una altra durant llargs períodes de temps, que poden fer mal al coll. A més, pot causar mal d’esquena si l’estómac s’enfonsa al llit. També podeu considerar la compra d’un nou coixí. Quan busqueu un coixí, busqueu un que suporti la corba natural del coll. Aquí teniu la millor posició de son per a 11 problemes habituals de salut.


pla de dieta per aprimar ràpidament en 2 setmanes

Heu de treballar-ho

Sovint el dolor al coll s’agreuja per una mala postura. I sovint aquesta mala postura és el resultat d’una mala posició de l’ordinador al treball. Manteniu l’ordinador al nivell d’ulls. Això vol dir que els vostres ulls haurien d’estar ben a la meitat de la pantalla quan estigueu asseguts i simpàtics. Eviteu inclinar o torçar el cap cap al costat o cap avall quan esteu escrivint. Vostè vol tenir el coll, les espatlles i els malucs tots cap a l’ordinador i tot a l’abast i la mirada còmodes. Coffman recomana fer un control de postura durant un minut cada hora. Penseu a ser tirats alts com una marioneta, amb les espatlles relaxades i pesades, que us han tirat cap a les butxaques posteriors. D'aquesta manera, la columna vertebral aconsegueix una alineació naturalment bona. Mantenir això durant un minut cada hora és factible i còmode, diu Coffman. Molt aviat, la gent es troba corregint més sovint perquè se sent bé i sens dubte millor. La mala postura pot afectar la salut de maneres al costat del mal de coll.

Telèfon a casa (però amb precaució)



La mala postura amb els dispositius de mà també pot contribuir al mal de coll dur, ja que la majoria de les persones s’inclinen per mirar els seus telèfons. Per raons òbvies, s'ha batejat com a tecnologia o coll de text. En lloc d'això, aixequeu el telèfon fins al nivell dels ulls, en lloc de fixar-vos en la falda per comprovar els vostres missatges, segons la informació de la Clínica Cleveland. Si heu de mirar cap avall, feu pauses freqüents de manera que no us inclineu cap endavant durant llargs trams. Si feu trucades freqüents al telèfon, intenteu posar-lo al altaveu o fer servir un audiòfon per evitar que es posi el telèfon entre l'espatlla i l'orella.

Conduïu així

Centrar-se molt en la conducció pot empitjorar el mal de coll, sobretot si es troba mirant cap endavant o mirant cap avall. Podeu ajudar el dolor començant per una bona postura de conducció, assenyalen experts de la Clínica Cleveland. Vostè vol seient una mica endarrere. El seu reposacabes ha de tocar el centre de la part posterior del cap. La part inferior del darrere ha d’estar enfilada contra el seient. Si el cotxe no té suport lumbar, podeu col·locar un petit coixí contra el seient per proporcionar aquest suport. Si el seient s’inclina cap avall, donant-li al seient una inclinació cap avall permet a la pelvis proporcionar un millor suport a tot el cos. Finalment, aixequeu el seient perquè no hagueu d’inclinar cap endavant per arribar al volant. Un cop estigueu en posició adequada, no us haureu de sentir massa tensa mentre conduïu en discos curts. Però les unitats més llargues encara poden afectar. Assegureu-vos de sortir i estirar i caminar una mica per mantenir el coll.

Fonts
  • Shelly Coffman, fisioterapeuta, Medicina Esportiva a 360 ° i Teràpia de la columna vertebral, Portland, OR
  • Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA: “Dolor al coll”.
  • Fundació Clínica de Cleveland: 7 coses que probablement no sabíeu sobre la sal d'Epsom.
  • Clínica de Cleveland: Text de coll: el telèfon intel·ligent us causa el dolor al coll .
  • Clínica de Cleveland: Maneres fàcils de prevenir un coll dur .