Sí, està bé de preocupar-me de vegades: si ho fas bé. Aquí teniu per què

Les noves investigacions demostren que preocupar-se bé, en realitat, és una poderosa eina que us pot ajudar en tots els àmbits de la vostra vida. El truc és trobar l'equilibri entre la salut sana i ser un desastre neuròtic.

La preocupació és poderosa

La preocupació ha tingut un mal rap a la nostra societat. Ens esforcem a ser freds i anivellats i considerem que les persones que es preocupen són alarmistes o ferides massa forts. Si bé ningú diu que l’ansietat generalitzada generalitzada és una bona cosa (és una malaltia mental en realitat), la preocupació quotidiana té alguns avantatges reals. Segons un estudi recent, publicat a Barcelona Brúixola de psicologia social i de la personalitat, una mica d’ansietat és saludable: ajudeu les persones a recuperar-se del trauma, a ser millors planificadors, a preparar-se més a fons, a viure un estil de vida més saludable i, fins i tot, a superar la depressió. El repte és obtenir els beneficis de preocupar-se sense passar per sobre de la vora. El truc, segons Shelly Smith-Acuña, doctora, professora i degana de l'Escola Graduada de Psicologia Professional de la Universitat de Denver, rau en la manera d'utilitzar les vostres preocupacions. La preocupació adaptativa t'alerta de perills i amenaces, aclareix el problema, et pot portar a buscar ajuda o més informació d'altres persones, i després t'ajudarà a resoldre el problema, explica. A continuació us mostrem com us podeu preocupar “de la manera correcta”.






com millorar la vista

Et preocupa la teva salut



Sentiu un brinco al pit o preneu una caiguda desagradable? Una de les primeres respostes del vostre cos és preocupar-se, i és una cosa bona, segons el doctor Smith-Acuña. Segons les persones que es preocupen, és més probable que busquin cures preventives, com ara revisions anuals, mamografies, colonoscòpies i fins i tot portar protecció solar. Una mica de preocupació també us pot impulsar a fer un pla per ajudar-vos amb els problemes actuals, com ara perdre pes o netejar la dieta. Però hi ha una bona línia entre actuar amb les vostres preocupacions per evitar problemes futurs i convertir-vos en un hipocondríac complet. No comproveu constantment Dr. Google, i en lloc de fer un seguiment amb persones que us poden ajudar, com el vostre metge , diu. I no us preocupeu tant perquè tingui l'efecte contrari, fent que tingueu por de veure un metge. (Si anireu a consultar el doctor Google, sabeu els signes que no podeu confiar en la informació sanitària que acabeu de trobar. el Nosaltres

Et preocupa la teva carrera

La majoria treballem i, per tant, la majoria ens preocupem per la nostra feina. Ens anem prou bé? Ens agrada el nostre cap? Estancem? La nostra empresa passarà a sota? Preocuparse obsessivament per aquestes preocupacions no ajudarà a la teva carrera professional, però una mica de por pot ajudar-te a assolir els teus objectius, segons el doctor Smith-Acuña. De vegades la preocupació posa de manifest problemes legítims amb la feina que no hauríeu de ignorar, explica. Preocupació pot ajudar-vos a deixar una mala feina o, com a mínim, aconseguir que actualitzeu el vostre currículum, demaneu ajuda o busqueu altres recursos. D'altra banda, preocupar-vos massa en el treball pot fer mal a la vostra confiança en si mateix, causant-vos de renunciar. massa fàcilment, o és massa sensible als companys de feina. (Aquí és com es pot crear confiança amb els companys de feina.) Mentre la vostra preocupació et motivi a actuar productivament, serà útil. Deixa que vagin si tenen l'efecte contrari.

Et preocupa la teva relació



Ah, amor. Alguna vegada s’ha preocupat més per alguna cosa? El doctor Smith-Acuña diu que és un motiu principal perquè la gent vingui a veure-la. Però preocupar-se té un avantatge sorprenent en les relacions, ja que et pots apropar! Si escolteu la preocupació com a senyal que la vostra relació necessita millorar, pot ajudar-vos a reviure la guspira i arreglar-la abans que les coses es posin malament, diu. (Però aquestes baralles de relació són perfectament normals.) Escolteu el vostre intestí: preocupar-vos també us pot ajudar a reconèixer quan esteu en una relació no saludable i a saber quan és el moment de sortir, afegeix.

Preocupa la seguretat

Els inquilins tenen més probabilitats de fer coses com portar casc de bicicleta, utilitzar cinturons de seguretat, aprendre primers auxilis i prendre altres mesures de precaució, segons l'estudi. La preocupació és un instint integrat per ajudar-nos a avaluar la nostra situació de manera realista, explica el doctor Smith-Acuña. Simplement no us confongueu amb aquests instints veient massa TV. Amb la nostra cobertura mediàtica les 24 hores del dia, pot ser difícil avaluar amb exactitud el que és una amenaça real per a nosaltres i el que no, afirma. Estar preparat és una cosa, però estar aterrat per sortir de casa perquè ja no se sent més segur ja ha creuat la línia i hauríeu de veure un professional.

Es preocupa pels aliments



La nutrició és un dels principals factors de salut que està sota el nostre control, per la qual cosa té sentit que la gent pensi molt en el que es posa a la boca. (A més, el menjar és deliciós i divertit de menjar!) Preocupar-se per la seva nutrició pot inspirar-te a menjar més verdures, evitar menjar brossa, rentar els productes i llençar aliments caducats. (Heus aquí com menjar més verdures sense provar-ho encara). Però, afegeix el doctor Smith-Acuña, és fàcil portar-lo massa i obsessionar-se per cada mossegada. El menjar no tracta de correcte o malament , sinó de com et fa sentir, explica. “Preneu-vos el temps per menjar i gaudir del vostre menjar i presteu atenció a com sentiu el que mengeu; aleshores, aspira a menjar coses que et facin sentir bé ”.

Preocupa't pels teus fills


obtenir estómac pla en 1 setmana

La criança és una mina terrestre d’ansietat. A partir de la segona sortida de l’hospital amb el petit paquet (que només deixa que els nous pares vagin a sortir amb un bebè?), Els pares estan preocupats per la seva preocupació, i alguns poden sentir-se com un problema de vida o mort. Però aquesta és una gran oportunitat per aprofitar la preocupació per al seu avantatge. La preocupació pot ajudar-vos a sintonitzar els vostres instints perquè ningú no coneix el vostre fill com tu, explica el doctor Smith-Acuña. (Aquí us expliquem la intuïció.) La informació és el vostre amic. Així, obteniu una educació sobre la criança i us ajudarà a saber quan us heu de preocupar i quan us podeu relaxar. Només assegureu-vos que no aneu a la borda. És important moderar la vostra preocupació per la salut mental del seu fill, afegeix. Bàsicament, voleu ser un bon model per afrontar la preocupació i anar amb compte de no inculcar sensació de por al vostre fill.

Preocupa't per la teva família



Un dels entrebancs de les relacions familiars és el perill real que algú talli els llaços a causa dels sentiments ferits. Les ferides emocionals es poden produir a través de la distància i el temps, convertint petits problemes en feus complets (sovint perquè tothom vol fingir que tot està “bé” quan realment no ho és). Preocupar-se per les relacions familiars, mare, pare, germans i família extensa, pot conduir a una bona discussió oberta sobre el que està passant amb tothom, afirma el doctor Smith-Acuña. No et perdis els 17 secrets de famílies feliços.

Quan la preocupació va massa lluny

Com la majoria de les coses, preocupar-se és l’equilibri. Preocupau massa poc i us poseu en perill; et preocupis massa i mai no podràs sortir de casa teva. Preocupant tot sol no resoldrà res. Tot i que de vegades es creu que preocupar-se és millor que no fer res, és perjudicial si no us porta a actuar o canviar, segons afirma el doctor Smith-Acuña. Com sabeu quan heu passat la línia, des de la preocupació adaptativa fins a la rumiació, o pitjor? Si la vostra preocupació amplifica el perill, augmenta l’ansietat, interfereix amb un bon judici, no promou la resolució de problemes, és obsessiva, no desapareix quan es desenvolupa una estratègia o un pla o s’aïlla socialment, és el moment d’aconseguir ajuda extra.