Ioga per a la pèrdua de pes: es mou de forma ràpida

El ioga pot no ser la pràctica més bona de fer exercici per perdre pes i això és una vergonya. Aquí hi ha un circuit que demostra el perquè.

Què cal saber

No només hi pot haver un element cardiovascular per a una pràctica de ioga, sinó que la consciència que cultiven els iogurts pot ajudar a frenar l’alimentació sense ànims, de fet, el ioga pot fer molt per al cervell. El ioga per a la pèrdua de pes també afavoreix la disciplina que necessites perquè la vida saludable sigui un hàbit de vida permanent.



El ioga consisteix en allargar músculs i integrar els músculs als seus ossos, afirma Olivia Young, fundadora de Box + Flow, un estudi d'entrenament que combina ioga i boxa. “El ioga utilitza el pes corporal per involucrar-se cada el múscul utilitza la força, la integració del nucli, l’alineació i l’estabilitat, cosa que el fa excel·lent per augmentar la pèrdua de pes.

Per aportar un element cardio al flux de ioga delineat per Young, penseu en aquesta sèrie de moviments com un circuit on un moviment flueix al següent (llegiu: no feu pauses!). Young recomana fer cada moviment durant uns 30 segons (de manera que cada set de sis té aproximadament tres minuts). Repetiu el flux de sis moviments cinc vegades.

Gos descendent

Inicieu el flux cap a un gos orientat cap avall: les mans i les boles dels peus plantats a l'estora i imagineu-vos una cadena adherida a la seva cola de cua que aixeca la part posterior a l'aire. Assegureu-vos que els malucs estiguin amunt i enrere. És molt important mantenir el nucli estret (penseu que el botó del ventre està prement a la columna vertebral). Les mans haurien de estar fermament enfilades i els talons s’han d’apropar el més a prop possible del terra. La teva mirada ha d’estar cap als teus peus. Cada múscul s'hauria de fer servir, afirma Young. “Pren respiracions profundes-inhale i exhala- per escalfar el teu cos”.

Si decidiu fer una classe de ioga, assegureu-vos que primer memoritzeu aquestes 12 regles dels instructors de ioga.

Tancament mòbil

Enrotlla el pes cap endavant i redreça el cos cap a una postura alta. Les mans haurien d’estar pressionant fermament cap avall, les cuixes estrenyent-se, i els turmells pressionant cap a la part posterior de l’habitació. Xucla't el ventre a la columna vertebral i assegura't que els malucs estiguin en línia amb el terra. Tot aquest moviment s'ha de ficar a la línia central del cos, diu Young. Ella recorda que respirar més profundament. “Començareu a sentir el vostre cos tremolar. Baixeu-vos fins a un taulell de l’avantbraç —un reductor de greix del ventre! —I aguanteu-ho. ”Tingueu cura de mantenir els colzes directament sota l’espatlla. Manteniu-vos una mica de respiració i després torneu a pujar a la planxa alta. Alternar tauler alt i baix.

Postura de llagostes

Esteneu-vos a l'estómac amb els braços pels costats i les cames a l'amplada del maluc; recolzeu el front sobre l’estora. Inspireu mentre aixequeu el cap i mireu cap endavant i, després, arribeu els braços cap enrere cap als peus mentre aixequeu el pit del terra. Si podeu, entrellaça els dits de l’esquena. Ara utilitzeu els músculs interns de la cuixa per aixecar les cames cap amunt. Mantingueu el pit aixecat i mentre exhales, allibereu-vos.

Comença a fer aquest entrenament diàriament, i aquestes són totes les maneres en què el teu cos i cervell canviaran.

Angle lateral


els polls no se n'anaran

Puja cap amunt cap amunt. Ara, arrossegueu els peus cap a les mans i poseu-vos en peu. Pas endarrere cap al costat lateral: la cama dreta doblegada al genoll és un angle de 90 graus, la cama esquerra recta, el peu en un angle dret amb el peu dret; el tronc i el cap que esteu de cara a la part esquerra de la seva estora. Inspireu i exhaleu, mentre estireu el cos per sobre de la cuixa dreta. Pengeu el braç dret cap avall i poseu la mà dins del peu dret. Arribeu al braç esquerre sobre el cap. Manteniu-vos una mica de respiració i, a continuació, premeu els peus i, a mesura que exhaleu, estireu cap a dalt pel braç esquerre mentre us poseu dret. Repetiu el costat oposat.

Posar vaixell

Seure a la catifa amb els genolls doblegats, els peus plans. Amb la columna recta, recolza't lleugerament dels malucs mentre redreces les cames, els peus a l'aire. Mantingueu el pit aixecat mentre estireu els braços cap endavant perquè estiguin en línia amb les espatlles. Equilibri sobre els ossos asseguts durant 30 segons i després exhali mentre baixes els braços i les cames.

Més energia amb ioga? Vostè aposta: comprova-ho.

Pont

Esteneu-vos a l’esquena i doblegueu els genolls per portar els talons cap a la part posterior. Amb els peus plans sobre la seva estora, els braços plantats als costats i els palmells plans al terra, empeny cap als peus i els palmells mentre aixeques el cos mitjà cap al sostre. Aguanta.